Тренировка для Похода в Горы


Как надо тренироваться к восхождению.
Август 12, 2020 – 07:42
Тренировка для крепких костей

Чтобы взойти на пятитысячник, требуется быть сильным и выносливым. Переходы между лагерями занимают по 5-8 часов в день. Приходится нести рюкзаки по 20-30 килограммов на себе. Дорога идет в крутую гору, по колено в снегу. А в день штурма длительность похода затянется на 10-14 часов. Недооценивать физические нагрузки, предстоящие на горе, - обрекать себя на неудачу. Ведь по статистике лишь 30% новичков достигают вершины Эльбруса.

Сила — это большие тренированные мускулы. А мускулы никто не умеет развивать лучше культуристов. Поэтому следует записаться в ближайший фитнес-центр, чтобы нарастить мышцы. Первые пару месяцев тренировок уйдут на то, чтобы укрепить связки, научиться концентрировать свое внимание на прорабатываемой группе мышц. Т.е. сначала придется научиться правильно выполнять упражнения со штангой и гантелями, а это не так и просто для новичка.

Кроме техники в спортзале первостепенное значение имеет программа тренировок. Первые пару месяцев в зале желательно тренировать в один день верх тела (грудь, пресс, спину, руки), в другой нижнюю часть — ноги (квадрицепсы и бицепцы бедра, икры). Далее женщинам можно оставить такое же деление по дням, но мужчинам рекомендуется, спустя пару месяцев, за одну тренировку начать упражнять только одну какую-то группу мышц. Например:

пн.: спина;
вт.: грудь;
ср.: отдых;
чт.: ноги;
пн.: плечи;
сб.: руки;
вс.: отдых.

Важно вести дневник тренировок и записывать напротив каждого упражнения вес, с которым Вы работали в прошлый раз. Мышцы будут расти только в том случае, если от тренировки к тренировке веса на штанге будут увеличиваться хотя бы на 1-2 килограмма.

Особое внимание надо уделить питанию. Завтрак должен состоять из быстрых углеводов (овсянка). Обед и ужин из медленных углеводов (рис, гречка), протеина (говядина, куриные грудки) и овощей. Очень полезно питаться не 3 раза в день, а 6 раз в течение суток и понемногу. Профессиональные спортсмены часто принимают пищу еще чаще - каждые 2 часа, чтобы ускорить обмен веществ, что дает больше энергии и не позволяет откладываться подкожному жиру. Пить требуется во время еды и в течение всего дня много воды. Не чай, не Кока-Колу, а питьевую воду. На ночь хорошо съесть обезжиренного творога (долгий протеин).

Source: www.risk.ru
Похожие публикации